Linki
|
blogwery
Temat: Węglowodany
...może spowodować również uwalnianie tłuszczu w trakcie treningu, jednak nie jest możliwe spalenie jego dużych ilości w czasie tego wysiłku. Jakkolwiek wysokie IG po treningu ma swoje zalety. Spożywanie pokarmów o wysokim IG od 15 minut do 2 godzin po treningu pozwala uzupełnić poziom glukozy we krwi. Posiłki te podwyższą poziom insuliny, co pomoże dostarczyć niezbędne węglowodany i białka do mięśni szybciej. Sporządź sobie smaczny koktajl po treningu w celu zwiększenia absorpcji białek i kreatyny. Trochę się tego nazbierało. Pamiętaj jedynie â próbuj jeść proste węglowodany o wysokim IG właśnie zaraz po treningu, żeby przyspieszyć regenerację. Odwiedź sklep z odżywkami i kup trochę glutaminy do pomocy. Jeśli bierzesz białko po treningu, upewnij się, że jest ubogie w tłuszcz. Tłuste jedzenie powoduje obniżenie poziomu IG, ponieważ musi ono zostać...
Źródło: forum.twoj.net/viewtopic.php?t=3145
Temat: Smaki.
No bo co to będzie za przyjemność z picia tego? Sama woda ;] a ja chce jakiś dobry koktajl po treningu xD
A co myślicie o smaku bananowym ostrowii? Lepsze od wanili bo słyszałe, że tak...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=4070
Temat: Jogurt
aaa czy taki koktajl po treningu to dobre rozwiązanie: 30g białka w proszku +50g kakałka w proszku(duża zawartość węgli)+ 250ml mleka????
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6088
Temat: Moja dietka.
Przepraszam że tak w następnym poście... Oto koktajl po treningu: - 0,5 litra mleka ( 0,0 :0,5 ; 1,5 lub inne) - 2 łyżki czubate mleka w proszku - 2 białka jajka kurzego - 2 banany - ewentualnie kakao
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=7209
Temat: Bialko do diety redukcyjnej + rower
...dziennie, gdzie główny ok 400gram zjedz w okolicach 12-13 godziny. Ćwicz min 2h po posiłku. Pamietaj o hydratacji, czyli o dobrym nawodnieniu, pij min. 2 litry wody dziennie-wskazane 3, z czego 2 litry niech będzie wodą mineralną o min zawartości sodu 70mg ( sprawdź tylko czy nie masz problemów z krązeniem ) Jeśli chodzi o białko, oczywiście możesz zastapić jeden posiłek białkiem serwatkowym, ale dobra odżywka jest droga, ja proponuje Tobie takie koktajl po treningu 100 gr białego sera chudego, 200ml mleka, banan i 20gram glukozy-masz tutaj ok 25-30gram białka, węgle złożone i proste. Glukoza spożyta do 45min po treningu wykorzysta otwarte okno anaboliczne i podniesie wytwarzanie insuliny, ta natomiast spowoduje zwiększoną produkcję hormnonu wzrostu w przysadce mózgowej , co znacznie przyśpieszy Twoją regeneracje. Powodzenia!
Źródło: forumrowerowe.pl/viewtopic.php?t=18494
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pljacek94.htw.pl
|
